Vitamine pentru
Un sistem imunitar care funcționează bine este esențial pentru sănătatea noastră. Acest lucru se datorează faptului că menține corpul liber de germeni care provoacă boli, cum ar fi răceli, gripe și infecții. Din fericire, ne putem întări imunitatea mâncând alimentele potrivite și luând suplimente.
Unele dintre cele mai bune vitamine pentru imunitate includ cele care sunt antioxidanți. Aceștia sunt compuși care neutralizează moleculele dăunătoare numite radicali liberi, care pot provoca leziuni celulare și pot duce la boli cronice. Vitamina E, de exemplu, este un antioxidant puternic care vă ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor. De asemenea, poate ajuta la protejarea inimii și a creierului. Poate fi găsit în legumele cu frunze verzi, nuci precum migdalele și alunele și semințele de floarea soarelui.
Un alt antioxidant important este vitamina C. Poate fi obținută din citrice și este cunoscut că vă întărește sistemul imunitar prin creșterea producției de globule albe care luptă împotriva infecțiilor. Este, de asemenea, o componentă cheie în producția de colagen, care alcătuiește pielea și alte țesuturi.
Vitamine pentru imunitate
Zincul este un alt nutrient important pentru sistemul dumneavoastră imunitar. Acest mineral susține dezvoltarea celulelor T care luptă imunității și vă ajută să vă recuperați mai repede de la boală. Puteți obține această vitamină din anumite tipuri de carne, inclusiv carne de vită și pui, precum și din produse de drojdie și cereale îmbogățite.
Alimentele bogate în zinc conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina B6 și acid folic. Aceste vitamine B sunt cunoscute și pentru capacitatea lor de a crește cantitatea de globule roșii din organism, ceea ce vă întărește imunitatea.
Vitamina D este un alt nutrient important pentru sănătatea dumneavoastră imunitară. Este sintetizată în organism atunci când pielea este expusă la lumina soarelui sau la un supliment care conține vitamina. Această vitamină lucrează cu celulele imunitare pentru a le regla activitatea și este deosebit de benefică iarna, când s-ar putea să nu beneficiați de suficientă lumină solară.
Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru sistemul dumneavoastră imunitar. Aceștia lucrează cu celulele tale imunitare pentru a preveni stresul celular, care este o afecțiune comună care poate duce la infecții și inflamații. De asemenea, ajută la răspunsul sistemului imunitar la viruși prin încurajarea creșterii celulelor imunitare sănătoase și puternice.
Complexul B de vitamine (B1, B2, B3, B5, B6 și acid folic) este un grup de nutrienți esențiali care mențin organismul să funcționeze la apogeu. Se găsesc în mod natural în majoritatea alimentelor, dar dacă nu mâncați multe cereale integrale și alte alimente care conțin acești nutrienți, luați în considerare o multivitamine care include aceste vitamine.
O deficiență a acestor vitamine B poate avea un impact asupra sănătății tale imunitare, dar poți compensa adăugând mai multe cereale integrale în dieta ta și consumând multe proteine slabe și reducând consumul de carne roșie.
În cele din urmă, asigurați-vă că consumați multă apă, deoarece aceasta vă va ajuta corpul să elimine toxinele. Dacă bei multe lichide, organismul tău poate absorbi mai ușor nutrienții de care ai nevoie din alimente.
Vitaminele pentru imunitate sunt vitale pentru sănătatea dumneavoastră generală și este important să înțelegeți care sunt cele mai eficiente vitamine. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cele mai bune suplimente pentru nevoile dvs. și să evitați cele potențial toxice care v-ar putea înrăutăți sistemul imunitar.